Quantes vegades has fet
quelcom de forma automàtica? No recordes on has deixat una cosa, busques les
claus i de sobte te n’adones que les tens a la mà , i com aquests, molts d’altres
exemples que ens indiquen que no estem en el moment present. Potser estem capficats per una cosa que ens ha
passat, i estem en el passat ,o potser estem pensant en alguna cosa que ens
preocupa i ens situem en el futur. Actuar de manera automàtica té un cost.
La
pràctica en l’atenció plena ens ajuda a estar en el present , a ser conscients
dels nostres pensaments , emocions i sensacions físiques.
Els
pares i mares m’han dit sovint que no tenen temps per parar un moment, creieu
que és una qüestió de temps o potser és que no s’han proposat buscar-lo?
Una
manera fàcil d’entrenar-nos en l’atenció plena és practicar la respiració
conscient. Podem fer respiracions amb
plena consciència de quan inhalem i quan exhalem, ens pot ajudar comptar fins a
cinc, 1, 2, 3 , 4 ,5 inhalant i 1, 2 ,3 ,4 ,5 exhalant. En el moment en que ens adonem que estem distrets
només cal que tronem a dirigir la nostra atenció a la respiració. Deixar passar
el pensament, sense entretenir-nos, ni jutjar-lo ens ajuda a calmar la ment.
Aprendre a relaxar-nos millora la gestió
emocional i a reduir la impulsivitat.
Podeu
practicar l’atenció plena amb els vostres fills i filles.
Us
presento alguns jocs que podeu fer amb els
vostres fills i filles que ajudarà a la pràctica de l’atenció plena
d’una manera lúdica.
Poseu-vos
en rotllana i col·loqueu un objecte diferent darrera de cadascú, el joc consisteix en
endevinar de que es tracta tocant-lo , sense mirar.
Un
altre joc consisteix en posar uns quants objectes en una safata, donem uns 15
segons per poder mirar-los, i seguidament
tapem la safata amb una manta. Haurem d’anotar en un full tots els objectes que
recordem. Després tornar a destapar i comprovar els que hem recordat i els que
no hem retingut.
Un
altre exercici que podem fer és demanar al nen o nena que faci un dibuix de la
seva habitació de memòria i després comprovar el què ha fet, quines coses ha dibuixat
i quines no.
Un
altre joc que us proposo és omplir una safata de llenties seques, cigrons, faves,
i pèsols congelats, heu de tenir també, quatre recipients, un per cada una de les llegums.
Poseu-vos una bena als ulls i sense mirar, heu d’anar diferenciant cada una de les llegums i col·locar-les en el
recipient que els hi toca.
Amb aquests jocs estem entrenant l’atenció plena,
i d’aquesta manera estem millorant la capacitat de focalitzar l’atenció, la memòria i les habilitats de
control.
Hi
ha moltes maneres de fer la pràctica de la respiració amb nens i nenes, amb els
més petits podem aprofitar el moment
d’anar a dormir per introduir la respiració, una manera de fer-ho és que escullin un nino
de peluix i se’l col·loquin a la panxa, els animem a que balancegin el nino,
agafant aire i deixant-lo anar, així poden notar com el nino es mou. Ho podem
fer unes quantes vegades i els podem ajudar repetint les instruccions: agafa aire, nota com el nino es mou, deixa
anar l’aire i observa com la panxa s’infla, després compartim amb ells com se
senten.
Us
animo que trobeu el moment per practicar l’atenció plena.